Artykuły tematyczne, ZDROWIE, Zdrowie i Uroda

Jak wspomagać odporność?

Jesień i zima sprzyjają infekcjom , nasza odporność spada a każde, nawet najdrobniejsze przeziębienie jest  przeszkodą w codziennych obowiązkach. Jak skutecznie zadbać o zdrowie w ciągu nadchodzących miesięcy? Kluczem jest poznanie działania układu odpornościowego oraz przestrzeganie kilku zasad. Jeśli często jesteśmy przemęczeni, senni, męczą nas drobne przeziębienia, czasem pojawia się katar, są to znaki, których nie powinniśmy przegapić. Nasz organizm jest osłabiony. Mamy różne rodzaje odporności, ale aby były skuteczne, należy dbać o ich systematyczne wzmacnianie. Szczególnie jesienią i zimą ważne jest, aby organizm był skutecznie chroniony przez układ odpornościowy. Warto wiedzieć, jak do tego doprowadzić.

Jak wspomagać odporność?

Rodzaje odporności

Drugim elementem układu odpornościowego jest odporność nieswoista i swoista. Odporność nieswoistą tworzy skomplikowany mechanizm uwalniania odczynu zapalnego w odpowiedzi na infekcję oraz uruchamianie kaskady dopełniacza, czyli uwolnienie różnych białek unieszkodliwiających patogeny. To właśnie wtedy pojawiają się gorączka, obrzęk, ból i zaczerwienienie zakażonego miejsca, które zawsze są pierwszymi sygnałami zachorowania. W miejscu zakażenia zaczynają gromadzić się makrofagi i neutrofile pożerające drobnoustroje. Następnie, po uruchomieniu odpowiedzi nieswoistej, dochodzi do głosu odporność swoista, czyli pojawiają się przeciwciała. Jeśli wcześniej mieliśmy już kontakt z takim drobnoustrojem, rozpoznanie jest błyskawiczne i przeciwciała pojawiają się szybko.

Dzięki temu używamy do walki najbardziej wyrafinowanej broni, doskonale wymierzonej w cel. Układ odporności swoistej stale się uczy – raz poznany wróg zostawia trwałą pamięć immunologiczną. Tę zdolność wykorzystujemy w szczepieniach; podając fragmenty drobnoustrojów pobudzamy wytwarzanie przeciwciał i powstanie specjalnego kodu rozpoznawczego. Podobnie działa każda przebyta infekcja z tą różnicą, że po szczepieniu nie chorujemy. Dlatego dzieci wraz z wiekiem nabierają odporności, ale niestety wiąże się to z częstymi zachorowaniami w okresie tworzenia tej immunologicznej pamięci. Znając działanie układu odpornościowego, można łatwiej zapamiętać sposoby na wzmacnianie odporności. Ważne przy tym, aby wspomagać działanie każdego z elementów układu odpornościowego.

Wzmocnienie odporności

Sen to lek na przeziębienie i naturalnie wzmacnia odporność organizmu. Dobroczynne działanie snu i jego wpływ na odporność organizmu jest powszechnie znana.  Kiedy jesteśmy wyspani, nasz organizm znacznie łatwiej zwalcza wirusy i bakterie. Kiedy dodatkowo zjemy śniadanie, nasz układ odpornościowy będzie miał więcej energii do skutecznej walki z drobnoustrojami. Ważne jest bowiem regularne odżywianie komórek.

Dieta wspomaga odporność. Odpowiednia dieta wpływa na zwiększenie odporności. W naszym jadłospisie powinny się znaleźć warzywa oraz owoce. Zawierają one duże ilości przeciwutleniaczy oraz naturalne witaminy. Antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze, zwalczają wolne rodniki i wspomagają proces wzmacniania odporności. Odpowiednio zbilansowana dieta na odporność powinna być bogata w: pomidory, marchew, szpinak, cytrusy, czosnek, cebulę, porzeczki, truskawki. Cukier należy zastąpić miodem. Jest on nie tylko zdrowszy, ale ma także działanie antybakteryjne i wzmacnia odporność organizmu. Można dodawać go do ciepłej herbaty, poprawi jej smak i wpłynie na różne rodzaje odporności.

Sport to zdrowie. Aktywność w doskonały sposób wpływa na odporność. Jeśli chcemy, aby nasz organizm był silny i sprawny, warto postawić na aktywność fizyczną. Wystarczą już klasyczne spacery, które powinny trwać minimum czterdzieści minut i mieć miejsce przynajmniej trzy razy w tygodniu. Ruch odpowiada za usprawnienie pracy układu odpornościowego. Jeśli będziemy ćwiczyli systematycznie, odporność organizmu ulegnie zwiększeniu.

 

Polub i udostępnij:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress